Estaremos a tu lado para apoyarte con muchos consejos para ayudar al sistema inmunitario de tus hijos.

TIPS DE INMUNIDAD

Te mostramos unos sencillos consejos para ayudar al sistema inmunitario de los niños:

1. Dieta variada y equilibrada: una alimentación basada en los 5 grupos de alimentos les ayudará con el aporte de nutrientes como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales¹.

Los lácteos, la fruta, las verduras o el pescado son alimentos que además de aportar energía, proteínas, hidratos de carbono o grasas, nos aportan otros nutrientes que nos ayudan a mantener un buen estado de salud, así como un buen sistema inmunitario².

2. Vitamina D: La Vitamina D tiene múltiples funciones para la salud. Ayuda a la absorción de calcio, siendo necesaria para el crecimiento normal y el desarrollo de los huesos. Ayudando también al buen funcionamiento del sistema inmune. La mayor parte de Vitamina D se produce en la piel, por la acción del sol².

3. Lavarse las manos: Mantén a raya a los gérmenes animando a tu hijo (y a todos los miembros del hogar) a que se laven las manos con regularidad y profundidad³.

¿Cuándo es recomendable lavarse las manos?⁴:

• Después de usar el baño o cambiar pañales.
• Antes y después de manipular alimentos crudos como carne o verduras.
• Antes de comer o manipular alimentos.
• Después de rascarse la nariz, estornudar o toser.
• Antes de tratar una herida.
• Después de tocar a las mascotas, su comida o sus objetos.
  
  

4. Beber muchos líquidos: es importante mantener a tu hijo hidratado⁵. El agua es un nutriente esencial, es el principal componente de nuestro organismo y tiene funciones muy importantes como transportar nutrientes a las células, eliminar las toxinas o favorecer la regulación de la temperatura a través de la sudoración, entre otras, siendo esencial para el correcto funcionamiento del organismo⁶. La ingesta diaria de agua recomendada variará en función de la edad y sexo^5,6:

• 1-2 años: 1,1-1,2 l/día.
• 2-3 años: 1,3 l/día.
• 4-8 años: 1,6 l/día.
  
  
• Niños de 9-13 años: 2,1 l/día
• Niñas de 9 – 13 años: 1,9 l/día
• Niño adolescente > 14 años: 2l/día
• Niña adolescente >14 años: 2 l/día

5. Dormir suficiente: el sueño reparador es muy importante para apoyar el sistema inmunitario⁷.

Las horas de sueño recomendadas según la edad de tu hijo son⁸:

Para garantizar una buena noche de sueño, procura apartarlos de las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse y no permitas que haya televisores, tablets o móviles en sus habitaciones. Además, implementa una rutina, es el mejor aliado para garantizar que duerman lo suficiente.⁹

6. Ropa, abrigo adecuado: ni mucho ni poco, demasiado abrigo puede hacer que los niños suden. Además, es importante mantener caliente las zonas más periféricas del cuerpo: manos, pies, orejas y nariz¹⁰.

7. Debemos mantener al día el esquema de vacunación de nuestros hijos y el nuestro propio. Las vacunas ayudan a educar a nuestro sistema inmunológico para que luche contra las infecciones.^11,12

1. Manual de Nutrición AEP. Disponible en: https://www.aeped.es/comite-nutricion-y-lactancia-materna/nutricion-infantil/documentos/manual-nutricion-aep-2021. Último acceso: Noviembre 2025

2. Cómo influye la alimentación en la inmunidad de los niños. AEP. Disponible en: https://www.aeped.es/sites/default/files/20200609decalogo_nutricion_enfamilila.pdf. Último acceso: Noviembre 2025

3. Cómo y cuándo lavarse las manos CDC. Disponible en: About Handwashing | Clean Hands | CDC. Último acceso: Noviembre 2025

4. How to wash your hands. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/best-way-to-wash-your-hands/. Último acceso: Noviembre 2025

5. Hydration Posters Children. Disponible en: https://www.nutrition.org.uk/media/bqlhssbv/15419-bnf-hydration-posters_children-aged-1-4-final.pdf . Último acceso: Noviembre 2025.

6. Manual de Hidratación. Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. Disponible en: https://www.cofib.es/fitxers_pagines/2019-guia-hidratacion.pdf. Último acceso: Noviembre 2025

7. Los beneficios de dormir. NIH. Disponible en: https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/. Último acceso: Noviembre 2025

8 ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898.  Último acceso: Noviembre 2025

9. Guía de Práctica Clínica sobre Trastornos del Sueño en la Infancia y Adolescencia en Atención Primaria. Disponible en: https://www.aepap.org/sites/default/files/documento/archivos-adjuntos/gpc_489_insomnio_infadol_lain_entr_compl.pdf. Último acceso: Noviembre 2025

10. Consejos para abrigar a tus hijos en invierno: Disponible en: ¿Cómo abrigar a los niños en invierno correctamente? Mejores tejidos y recomendaciones .Último acceso Noviembre 2025

11. Vacunas y Covid19, lo que los padres deben saber UNICEF. Disponible en: Las vacunas y la COVID-19: Lo que los padres deben saber | UNICEF Último acceso: Noviembre 2025

12. Vacunas para los niños. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/childhoodvaccines.html. Último acceso: Noviembre 2025