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Estaremos a tu lado para apoyarte con muchos consejos para ayudar al sistema inmunitario de tus hijos.
TIPS DE INMUNIDAD
Te mostramos unos sencillos consejos para ayudar al sistema inmunitario de los niños:
1. Dieta variada y equilibrada: una alimentación basada en los 5 grupos de alimentos les ayudará con el aporte de nutrientes como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales1.
Los lácteos, la fruta, las verduras o el pescado son alimentos que además de aportar energía, proteínas, hidratos de carbono o grasas, aportan componentes funcionales que protegen frente a enfermedades2.
2. Vitamina D para niños: La Vitamina D tiene múltiples funciones para la salud. Ayuda a la absorción de calcio, siendo necesaria para el crecimiento normal y el desarrollo de los huesos en los niños. Ayudando también al buen funcionamiento del sistema inmune. La mayor parte de Vitamina D se produce en la piel, por la acción del sol2.
3. Lavarse las manos: Mantén a raya a los gérmenes animando a tu hijo (y a todos los miembros del hogar) a que se laven las manos con regularidad y profundidad3.
¿Cuándo es recomendable lavarse las manos?4:
- Después de usar el baño o cambiar pañales.
- Antes y después de manipular alimentos crudos como carne o verduras.
- Antes de comer o manipular alimentos.
- Después de rascarse la nariz, estornudar o toser.
- Antes de tratar una herida.
- Después de tocar a las mascotas, su comida o sus objetos.
4. Beber muchos líquidos: es importante mantener a tu hijo hidratado5. El agua es un nutriente esencial, es el principal componente de nuestro organismo y tiene funciones muy importantes como transportar nutrientes a las células, eliminar las toxinas o favorecer la regulación de la temperatura a través de la sudoración, entre otras, siendo esencial para el correcto funcionamiento del organismo6. En niños el contenido de agua corporal es del 60%7. En niños, la ingesta recomendada de agua varía con la edad6:
- 1-2 años: 1,1-1,2 l/día.
- 2-3 años: 1,3 l/día.
- 4-8 años: 1,6 l/día.
5. Dormir suficiente: el sueño reparador es muy importante para apoyar el sistema inmunitario8.
Las horas de sueño recomendadas según la edad de tu hijo son9:
RANGO EDAD |
HORAS DE SUEÑO NECESARIAS |
4-12 meses |
12-16 horas al día (incluidas las siestas) |
1-2 años |
11-14 horas al día (incluidas las siestas) |
3-5 años |
10-13 horas al día (incluidas las siestas) |
6-12 años |
9-12 horas al día |
13-18 años |
8-10 horas al día |
Para garantizar una buena noche de sueño, procura apartarlos de las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse y no permitas que haya televisores, tablets o móviles en sus habitaciones. Además, implementa una rutina, es el mejor aliado para garantizar que duerman lo suficiente.10
6. Ropa, abrigo adecuado: ni mucho ni poco, demasiado abrigo puede hacer que los niños suden. Además, es importante mantener caliente las zonas más periféricas del cuerpo: manos, pies, orejas y nariz11.
7. Debemos mantener al día el esquema de vacunación de nuestros hijos y el nuestro propio. Las vacunas ayudan a educar a nuestro sistema inmunológico para que luche contra las infecciones.12,13
Bibliografia
1 Manual de Nutrición AEP. Disponible en: https://www.aeped.es/sites/default/files/documentos/manual-de-nutricion-aep-2021.pdf. Último acceso junio de 2023.
2 Cómo influye la alimentación en la inmunidad de los niños. AEP. Disponible en: https://www.aeped.es/sites/default/files/20200609decalogo_nutricion_enfamilila.pdf. Último acceso mayo de 2023.
3 Cómo y cuándo lavarse las manos CDC. Disponible en: https://www.cdc.gov/handwashing/esp/when-how-handwashing.html. Último acceso junio de 2023.
4 How to wash your hands. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/best-way-to-wash-your-hands/ . Último acceso junio de 2023.
5Hydration Posters Children. Disponible en: https://www.nutrition.org.uk/media/bqlhssbv/15419-bnf-hydration-posters_children-aged-1-4-final.pdf . Último acceso junio de 2023.
6 Manual de Hidratación. Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. Disponible en: https://www.cofib.es/fitxers_pagines/2019-guia-hidratacion.pdf. Último acceso junio de de 2023.
7 Hidratación también es salud. FESNAD. Disponible en: https://www.fesnad.org/resources/files/DNN/2016/diapositivas.pdf. Último acceso junio de 2023.
8 Los beneficios de dormir. NIH. Disponible en: https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/. Último acceso junio de 2023.
9 ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898. Último acceso junio de 2023.
10 Guía de Práctica Clínica sobre Trastornos del Sueño en la Infancia y Adolescencia en Atención Primaria. Disponible en:https://www.aepap.org/sites/default/files/documento/archivos-adjuntos/gpc_489_insomnio_infadol_lain_entr_compl.pdf. Último acceso junio de 2023.
11 Como cuidar a los niños del frio en invierno. Tu Pediatra Online. Disponible en: https://www.tupediatraonline.com/consultas-frecuentes/2017/03/10/cuidar-ninos-frio/. Último acceso junio de 2023.
12 Vacunas y Covid19, lo que los padres deben saber UNICEF. Disponible en: https://www.unicef.org/es/coronavirus/vacunas-y-covid19-lo-que-los-padres-deben-saber. Último acceso junio de 2023.
13 Cómo fortalecen las vacunas el sistema inmunitario de su bebé. Disponible en: https://www.cdc.gov/vaccines/parents/why-vaccinate/strengthen-baby-immune-sp.html. Último acceso junio de 2023.
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