Estaremos a tu lado para apoyarte con muchos consejos para ayudar al sistema inmunitario de tus hijos.

TIPS DE INMUNIDAD

Te mostramos unos sencillos consejos para ayudar al sistema inmunitario de los niños:

1. Dieta variada y equilibrada: una alimentación basada en los 5 grupos de alimentos les ayudará con el aporte de nutrientes como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales¹.

Los lácteos, la fruta, las verduras o el pescado son alimentos que además de aportar energía, proteínas, hidratos de carbono o grasas, nos aportan otros nutrientes que nos ayudan a mantener un buen estado de salud, así como un buen sistema inmunitario².

2. Vitamina D: La Vitamina D tiene múltiples funciones para la salud. Ayuda a la absorción de calcio, siendo necesaria para el crecimiento normal y el desarrollo de los huesos. Ayudando también al buen funcionamiento del sistema inmune. La mayor parte de Vitamina D se produce en la piel, por la acción del sol².

3. Lavarse las manos: Mantén a raya a los gérmenes animando a tu hijo (y a todos los miembros del hogar) a que se laven las manos con regularidad y profundidad³.

¿Cuándo es recomendable lavarse las manos?⁴:

• Después de usar el baño o cambiar pañales.
• Antes y después de manipular alimentos crudos como carne o verduras.
• Antes de comer o manipular alimentos.
• Después de rascarse la nariz, estornudar o toser.
• Antes de tratar una herida.
• Después de tocar a las mascotas, su comida o sus objetos.
  
  

4. Beber muchos líquidos: es importante mantener a tu hijo hidratado⁵. El agua es un nutriente esencial, es el principal componente de nuestro organismo y tiene funciones muy importantes como transportar nutrientes a las células, eliminar las toxinas o favorecer la regulación de la temperatura a través de la sudoración, entre otras, siendo esencial para el correcto funcionamiento del organismo⁶. La ingesta diaria de agua recomendada variará en función de la edad y sexo⁶:

• 1-2 años: 1,1-1,2 l/día.
• 2-3 años: 1,3 l/día.
• 4-8 años: 1,6 l/día.
  
  
• Niños de 9-13 años: 2,1 l/día
• Niñas de 9 – 13 años: 1,9 l/día
• Niño adolescente > 14 años: 2l/día
• Niña adolescente >14 años: 2 l/día

5. Dormir suficiente: el sueño reparador es muy importante para apoyar el sistema inmunitario⁸.

Las horas de sueño recomendadas según la edad de tu hijo son⁹:

Para garantizar una buena noche de sueño, procura apartarlos de las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse y no permitas que haya televisores, tablets o móviles en sus habitaciones. Además, implementa una rutina, es el mejor aliado para garantizar que duerman lo suficiente.¹⁰

6. Ropa, abrigo adecuado: ni mucho ni poco, demasiado abrigo puede hacer que los niños suden. Además, es importante mantener caliente las zonas más periféricas del cuerpo: manos, pies, orejas y nariz¹¹.

7. Debemos mantener al día el esquema de vacunación de nuestros hijos y el nuestro propio. Las vacunas ayudan a educar a nuestro sistema inmunológico para que luche contra las infecciones.^12,13

*Dime qué edad tieens y te digo cuánta agua necesitas beber. Ministerio de Salud pública y Bienestar Social- Paraguay. Disponible en: https://www.mspbs.gov.py/portal/15181/dime-que-edad-tienes-y-te-digo-cuanta-agua-necesitas-beber.html Último acceso: Septiembre 2024

¹ Manual de Nutrición AEP. Disponible en: https://www.aeped.es/comite-nutricion-y-lactancia-materna/nutricion-infantil/documentos/manual-nutricion-aep-2021. Último acceso: Septiembre 2024

² Cómo influye la alimentación en la inmunidad de los niños. AEP. Disponible en: https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/alimentación. Último acceso: Septiembre 2024

³ Cómo y cuándo lavarse las manos CDC. Disponible en: https://www.cdc.gov/handwashing/esp/when-how-handwashing.html. Último acceso: Septiembre 2024

⁴ How to wash your hands. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/best-way-to-wash-your-hands/. Último acceso: Septiembre 2024

⁵Hydration Posters Children. Disponible en: https://www.nutrition.org.uk/media/bqlhssbv/15419-bnf-hydration-posters_children-aged-1-4-final.pdf . Último acceso: Septiembre 2024.

⁶ Manual de Hidratación. Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. Disponible en: https://www.cofib.es/fitxers_pagines/2019-guia-hidratacion.pdf. Último acceso: Septiembre 2024

⁷ Hidratación también es salud. FESNAD. Disponible en: https://www.fesnad.org/resources/files/DNN/2016/diapositivas.pdf.  Último acceso: Septiembre 2024

⁸ Los beneficios de dormir. NIH. Disponible en: https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/. Último acceso: Septiembre 2024

⁹ ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898. Último acceso: Septiembre 2024

¹⁰ Guía de Práctica Clínica sobre Trastornos del Sueño en la Infancia y Adolescencia en Atención Primaria. Disponible en: https://www.aepap.org/sites/default/files/documento/archivos-adjuntos/gpc_489_insomnio_infadol_lain_entr_compl.pdf. Último acceso: Septiembre 2024

¹¹ Como cuidar a los niños del frio en invierno. Tu Pediatra Online. Disponible en: https://www.tupediatraonline.com/consultas-frecuentes/2017/03/10/cuidar-ninos-frio/. Último acceso: Septiembre 2024

¹² Vacunas y Covid19, lo que los padres deben saber UNICEF. Disponible en: https://www.unicef.org/es/coronavirus/vacunas-y-covid19-lo-que-los-padres-deben-saber. Último acceso: Septiembre 2024

¹³ Cómo fortalecen las vacunas el sistema inmunitario de su bebé. Disponible en: https://www.cdc.gov/vaccines/parents/why-vaccinate/strengthen-baby-immune-sp.html. Último acceso: Septiembre 2024