¿Qué importancia tienen las vitaminas para los niños?

Todas las vitaminas son esenciales tanto para niños como para adultos 

Las vitaminas son nutrientes esenciales tanto para niños como para adultos, ya que el organismo las necesita para poder aprovechar otros nutrientes. Se pueden introducir siguiendo una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. A continuación, repasaremos cuáles son y cómo integrarlas en su día a día en función de la edad en la que se encuentren. ¹

¿Qué son las vitaminas y por qué son esenciales para los niños? 

Técnicamente hablando, las vitaminas son un grupo de sustancias importantes y necesarias para el funcionamiento celular, así como para el crecimiento y desarrollo normales de niños y de adultos. Cada una de ellas ejerce una función que es única e insustituible en los procesos metabólicos del organismo.² 

Las vitaminas pueden ser liposolubles y almacenarse en el cuerpo en el hígado, tejido graso o en los músculos del cuerpo. O, en su defecto, solubles en agua, aunque estas no se almacenan en el cuerpo, salvo la vitamina B12. Aun así, es necesario consumir frecuentemente todas ellas dentro de una dieta variada y equilibrada.²

¿Todas las vitaminas son importantes para los niños? 

Las vitaminas son fundamentales a la hora de realizar diferentes funciones metabólicas del cuerpo. Se pueden obtener a través de la dieta, ya que o no se producen o se producen en cantidades insuficientes por el cuerpo.² 

Todas y cada una de las 13 vitaminas son importantes para los niños, como pasa en los adultos. Una ingesta adecuada de vitaminas es importante a cualquier edad, pero es esencial en los niños, dado que el crecimiento y la actividad física aumentan y, por tanto, los requerimientos nutricionales.³ 

Vitaminas para niños según grupo de edad 

Aportar más o menos cantidad de vitaminas a los niños a cierta edad será clave para beneficiar su crecimiento y desarrollo. En función de la edad, los requerimientos de vitaminas variarán.⁴ 

Vitaminas para niños de 3 a 4 años  

En este rango de edad, algunas vitaminas como la vitamina K aumentan sus requerimientos hasta 12 veces respecto a los primeros meses de vida. También destaca que la ingesta recomendada de la vitamina B9 aumenta casi al doble.⁵

Vitaminas para niños de 4 a 6 años 

En cuanto a los requerimientos de vitaminas, viendo el rango de edad para niños de 4 a 6 años, vemos que aumentan pero no hay cambios significativos con etapas anteriores. La que más puede destacar es la vitamina C, ya que se ve aumentada sus necesidades diarias respecto a la etapa comentada anteriormente. ^5,6

Conclusión 

Las vitaminas para los niños son sustancias de alto valor nutricional y biológico para las distintas funciones metabólicas del cuerpo. No obstante, es necesario e imprescindible combinarlas con otros nutrientes y llevar a cabo una dieta variada y equilibrada.  

En resumen, cada grupo de vitaminas participa en un proceso específico y etapa de la vida para contribuir con el desarrollo. Por eso se debe integrar en el día a día los diferentes tipos de vitaminas y otros nutrientes importantes a través de una dieta equilibrada.  

Preguntas frecuentes 

¿Cuál es la mejor vitamina para los niños? - No existe una mejor vitamina para los niños, puesto que todas cumplen un papel primordial en el desarrollo y crecimiento de los más pequeños del hogar.² 

¿Cuándo es recomendable dar vitaminas a los niños? - Las vitaminas están presentes en la alimentación de los niños desde la lactancia materna ya que se incorporan a través de una dieta variada y equilibrada, así que no se precisa de una edad en específico para empezar a consumirlas. ^3,4 

¿Cuántas vitaminas tiene que consumir un niño? - Dependiendo de sus requerimientos nutricionales, edad y sexo, un niño tendrá que consumir más o menos vitaminas.¹ 

¹Clínica Universidad de Navarra [Internet]. Vitaminas. Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/vitaminas

²MedlinePlus [Internet]. Vitaminas. Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002399.htm 

³ En Familia Asociación Española de Pediatría [Internet]. Vitaminas. Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/vitaminas

⁴Burgess A, Glsauer P. Guía de Nutrición de la Familia. [Internet]. Roma (Italia): FAO; 2006: página 82. Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://openknowledge.fao.org/items/e9b14486-b202-490e-939a-b988277e424c

⁵Sociedad Española de Oncología Médica [Internet]. Tablas de recomendaciones (normativas y recomendaciones nutricionales). Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://seom.org/seomcms/images/stories/recursos/infopublico/publicaciones/soporteNutricional/pdf/anexo_05.pdf

⁶Instituto Nacional de Salud (NIH) [Internet]. Datos sobre la vitamina C. Último acceso: Septiembre 2024. Recuperado de: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminC-DatosEnEspanol.pdf